Belki Kulüpler Değil… Belki Sizsiniz?

Nisan geldi, bahar geldi ve golf sezonu geldi. Çubukların tozunu almanın ve menzile girmenin zamanı geldi. Belki bazı ekipmanlarınızı yükseltmeyi veya bazı dersler almayı düşündünüz (şiddetle tavsiye edilir!). Ancak, sezonun ilk birkaç golf vuruşunun ne kadar sert hissettirdiğini fark ettiniz mi? Vücudunuzu golf için şekle sokmanın, gıpta ettiğiniz o yeni sürücü kadar önemli olabileceğini hiç düşündünüz mü?

"...sezonun ilk birkaç golf vuruşunun ne kadar sert hissettirdiğini fark ettiniz mi?"

Bugün golf vuruşunuzu kendi kendinize değerlendirmek için yapabileceğiniz birkaç şeyden bahsedeceğiz ve vücudunuzu bağlantılara vurmaya hazırlamanıza yardımcı olabilecek birkaç egzersiz önereceğiz.

Vücudunuzun dönüşü, golf vuruşunuzun ayrılmaz bir parçasıdır ve muhtemelen erken sezon sertliğini hissetmenize neden olan değişkenlerden biridir. Evil Dead 2'deki bu iskeletin golf vuruşunda ne kadar dönmesi gerektiğine bir bakın!

Golf vuruşundaki dönüş iki önemli yerden gelir: kalçalarınız ve sırtınızın üst kısmı.

Sırtın ortası, diğer adıyla Torasik Omurga Rotasyonu, golf vuruşunuzun önemli bir parçasıdır.

Orta Sırt Rotasyonunuzu Değerlendirmenin Bir Yolu:

Başlangıç ​​golf duruşunuzda kollarınızı kavuşturun ve omuzlarınızı kavrayın.

Alt yarınızı hareket ettirmeden omuzlarınızı hızla döndürmeye çalışın.
Üst vücut rotasyonunuzu izole ederken kalçalarınızı sabit tutmada zorluk, sırtınızın üst kısmının sert olduğu anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda kalçalarınızın zayıf olduğu anlamına da gelebilir.

Sert Sırtınızı Harekete Geçirmenin Bir Yolu:

Dizlerinizin üzerine oturarak başlayın, dirseklerinizi ön kollarınız yerde olacak şekilde birleştirin.
Bir kolunuzu belinizin arkasına uzatın ve sırtınızın üst kısmından dönmeye odaklanın. Gerginliği artırmaya yardımcı olmak için bu döndürülmüş konumda derin bir nefes kullanın.
Esnemeyi artırmak için ayrıca omzunuzun etrafına bir bant geçirebilir, arkanıza uzanabilir ve esnemeyi yukarıda anlatıldığı gibi ayarlayabilirsiniz.

Sırt Rotasyonunuzu Nasıl İzole Eder ve Güçlendirirsiniz:

Bir kablo veya egzersiz bandı kullanarak hamle pozisyonunda bir elinizle uzanın ve sırtınızın üst kısmından döndürün.
Alt yarınız, kalça kaslarınız tarafından hamle pozisyonunda sabit tutulmalıdır.