Eşit veya daha iyi çekim yaparken bu tavsiyeye kulak verin.

İster ara sıra bir golfçü olun, ister hevesli biri olun, iyi olmak istiyorsanız çok fazla pratiğe ihtiyacınız var. Ve golf şampiyonu Michelle Wie West'e göre, antrenmanın sadece poligonda yapılması gerekmiyor. Direnç eğitiminize uygun hareketleri eklemek, bağlantılarda büyük kazançlar sağlayabilir.

Wie West, "Doğru egzersizleri yapmak önemlidir" diyor. "Ne kadar hevesli veya eğlenceli olursanız olun, ne yazık ki golf sizin günlük işiniz değil. Bu nedenle, menzile çıkamayacağınız anlar olacak. Golf, kas hafızası ve doğru hareketi yapmakla ilgilidir. bu hareketleri Tonal'a indirebilirsin."

Uzmanların dediğine göre, stratejinin uzun topu sürmek kadar – hatta daha fazla – önemli olduğu bir sporda, golf antrenmanınızı antrenman rutininize dahil etmek, kendinizi geliştirmek için temel bir stratejidir. White Plains, NY'deki Game On Golf Center'da PGA üyesi ve Eğitim Direktörü Frederick Moore, "Strateji, hem golf oyununuzdaki hem de gerçek golf sahasındaki tüm değişkenleri anlamakla başlar" diyor. Burada, Moore gibi en iyi golf uzmanları, oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olmak için golf ipuçlarını ve strateji sırlarını paylaşıyor.

Uygun teelerden oynayın

Birçok oyuncu (sadece yeni başlayanlar değil) istemeden yanlış teelerden oynar, bu da sadece sahada ek bir mücadeleye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda arkanızda oynayan grupları da tutabilir. Neyse ki, bunun için bir matematik denklemi var.

"Herhangi bir golf sahası için doğru mesafeyi veya te'leri oynamanın formülü, 5-demir taşıma mesafenizi 36 ile çarpmaktır; bu toplam sayı, rahat bir golf oyunu oynayabileceğiniz maksimum yardadır." Moore'u açıklar.

Örneğin, bir 170-yarda 5-demir taşımanız varsa, bunu 36 ile çarpın, bu da toplam 6.120 yarda olur. Moore, "Bu, herhangi bir golf sahasındaki 'arka te'leri ve çoğu erkeğin normal te'lerini de ortadan kaldıracaktır" diyor. Toplam mesafenizi bilmek, sizin için doğru te'leri belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kulüp seçimini stratejinizin bir parçası yapın

Kulüp seçimi, genel oyununuzda büyük bir rol oynayabilir. Moore, "Sürücü her zaman en iyi seçim değildir," diyor. Orta veya ileri düzey oyuncuların çoğuna 3 ahşapla daha iyi sürücüler olmalarını tavsiye ediyor, böylece "birincisi, sürücü harekete geçtiğinde bir 'yedek planı' var ve ikincisi, çünkü 3 ahşap her ikisine de daha az eğri olma eğiliminde. daha fazla çatı katı ve daha kısa bir şaft olması nedeniyle sol ve sağ."

Oynadığınız parkurun her deliği için bir plana sahip olmak da stratejinin bir parçasıdır, bu nedenle Moore gelmeden önce biraz araştırma yapmanızı önerir. "Kurs düzenini ve tişört uzunluğunu, ayrıca yeşil kompleksleri ve yeşil hızları kontrol etmek isteyeceksiniz" diyor. Kendinizi önceden bilgiyle donatmak, oyun sırasında size iyi hizmet edebilir.

Daha fazla kulüp hızı oluşturmaya çalışın

Sertifikalı antrenör ve Tonal Spor Performansı Uzmanı Max Artsis, patlayıcılığa odaklandığınız hız veya aralıklı antrenmanın çok özel olduğunu ve hız için antrenman yapmanın tek yolunun hızlı hareket etmek olduğunu söylüyor. Kesinlikle kulüp hız eğitimine adanmış egzersiz seansları önermektedir.

"Zihnimiz tipik olarak bizi yavaşlatan bir yöneticidir. Bu yöneticiyi kapatmak ve mümkün olduğunca hızlı sallanmanıza izin vermek için eğitim gerekir" diye açıklıyor. "Hız çubukları, özellikle golf için bunun için harika bir araçtır, ancak herhangi bir hız eğitimi, sinir sisteminizin genel olarak yüksek hızlı hareketi işlemek için daha donanımlı hale gelmesine yardımcı olacaktır."

Uzun oyununuza öncelik verin

Golfte üç skor kulübü sürücü, kama ve atıcıdır. Bir sahadaki 18 delikten muhtemelen 12 ila 14'ünde topu süreceksiniz, bu nedenle golf topunun daha iyi bir sürücüsü olmak en büyük önceliktir. Yerleştirmeniz ve tişörtten ne kadar iyi uzaklaşırsanız, düzenlemede yeşili vurma şansınız o kadar yüksek olur.

Moore, "Golf topunu bir tişörtten çıkarmak ile onu yere bir demirle vurmak arasındaki farkı anlamak ilk adımdır ve bunun tekrar tekrar gerçekleştirilmesi ve uygulanması gerekir" diyor.

Sürücü mesafesi üç faktörün fonksiyonudur: sopa başı hızı, temasın merkezlenmesi ve sopa başlığının çarpmaya yaklaşma açısı. Moore, "Bu faktörlerin üçü de, çarpma anında doğru yol/yüz ilişkisini elde etmek için sopa başının doğru iç yolunu ve uygun sopa başı rotasyonunu geliştirmenin yanı sıra, golf topunun harika bir sürücüsü olmak için önemlidir" diye açıklıyor.

Kuvvet antrenmanı ile patlayıcı güç geliştirin

Güç istiyorsanız, patlayıcılığı geliştirecek hareketler kullanarak treni güçlendirmeniz gerekir. Artsis, "Çömelme gücüyle sürüş mesafeniz arasında doğrudan bir ilişki var," diye açıklıyor, "bu yüzden bu sayıların yanı sıra atlama yüksekliğinin de artırılmasını şiddetle tavsiye ediyorum."

Golf gerçekten tork ve sıralama ile ilgilidir. Artsis, "Onları 40 yarda geçmem gerektiğini düşünen [golfçüler] gördüm" diyor. "Zemini daha iyi kullanıyorlar, vücutlarından nasıl bir 'kamçı' yaratacaklarını anlıyorlar ve daha fazla tork üretiyorlar, bu yüzden hareketliliğin işe yaradığını ve genişletilmiş hareket aralıklarınızda güçlenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum."

Tonal, Wie West'in antrenmanlarından ve profesyonel ipuçlarından ilham alan antrenmanların yanı sıra golfçüler için yoga ve hareketlilik antrenmanları ve meditasyon seanslarını içeren, Golf'e özel bütünsel bir program sunuyor. Tüm bunlar, kurs dışında antrenman yaparken hem fiziksel hem de zihinsel güç oluşturmanıza ve hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Veya sürüşlerinizi zirveden çıkarmanıza yardımcı olacak bu egzersiz listesine göz atın.

Kısa oyununuzdaki zayıflıkları belirleyin

Kısa oyununuz, bir tur golfte yapacağınız toplam vuruşların yaklaşık yüzde 60 ila 70'inden oluşur. Buna, sahaya 100 yarda mesafedeki atış, yontma, atış, yeşil alan bunker atışları ve tüm kama oyunları dahildir. Moore, kısa oyununuzu geliştirmek için önce zayıf yönlerinizi belirlemeniz gerektiğini söylüyor.

"İyi bir oyuncunun kısa maçına saldırdığımda, toplam vuruş sayısını, yukarı ve aşağı yüzdesini, kum tasarruflarını ve tabii ki bir green kaçırıldığında ilk vuruşta deliğe yakınlığı takip ederim, bu da zayıflıkların nerede olduğunu analiz etmenin anahtarıdır. ," diyor. "Zayıflıklar belirlendikten sonra, dersler ve uygulamalar yoluyla beceri kazanımı gerekli hale gelir."

Kötü bir kararı kötü bir kararla takip etmeyin

Golfçülerin çoğu için, kötü karar verme, oyunu oynayamamaktan çok daha fazla vuruşa mal olacak. Çekimlerinizi görselleştirebilmek de önemlidir. Artsis, "Beynin hipokampus ve amigdala bölümleri birlikte çalıştığında vücuda olan inanılmaz bir şey var - bilinçaltı karar vermeyi etkilemeye yardımcı oluyorlar" diyor. "Olumlu kendi kendine konuşma ve güçlü görselleştirmeler, herhangi bir sporcu için mutlak harikalar yaratabilir."

Ton seçenekleri, golf için fiziksel güç ve güç oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz antrenmanların ötesine geçer; ayrıca zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olabilecek meditasyon seansları ("Zihni Odaklamak için Nefes Al" gibi) içerirler. Kurs dışındayken odaklanma ve baskı altında sakin kalma yeteneğinizi geliştirmek, kurstayken tutarlı bir başarı elde etmenize yardımcı olacaktır.